前兩天，《張朝陽(yáng)的物理課》高校專(zhuān)場(chǎng)系列西安站，在西安交通大學(xué)開(kāi)講。互動(dòng)環(huán)節(jié)中，張朝陽(yáng)呼吁大家要限制被動(dòng)刷手機(jī)的時(shí)間，不要變得過(guò)度依賴(lài)。
張朝陽(yáng)表示，過(guò)度使用智能手機(jī)，特別是沉迷于社交網(wǎng)絡(luò)和游戲，可能導(dǎo)致人們逐漸失去獨(dú)立思考和解決問(wèn)題的能力。這種現(xiàn)象在年輕人中尤為嚴(yán)重，他們沉迷于虛擬世界，忽略了現(xiàn)實(shí)生活的人際交往和技能提升。
“長(zhǎng)期被動(dòng)刷手機(jī)人就廢了”，這是張朝陽(yáng)對(duì)現(xiàn)代人的警示。他建議人們合理使用智能手機(jī)，不要讓它支配我們的生活。他提倡人們將更多時(shí)間和精力投入到現(xiàn)實(shí)生活中，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、旅行等，以提高自身的綜合素質(zhì)。
隨著智能手機(jī)的普及，手機(jī)已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分。智能手機(jī)不再是簡(jiǎn)單的通訊工具，手機(jī)中五花八門(mén)的娛樂(lè)App讓很多人開(kāi)始“沉迷”手機(jī)。
你是否同樣對(duì)手機(jī)的依賴(lài)度過(guò)高？下面將為大家大家分享3個(gè)使用手機(jī)的習(xí)慣，幫助大家適度放下手機(jī)，重歸現(xiàn)實(shí)生活，會(huì)提高你的睡眠質(zhì)量，減少壓力水平，提升效率，更好感受生活。
1、關(guān)掉通知
“我真的很喜歡給手機(jī)調(diào)靜音，把通知減到最少。這帶來(lái)了翻天覆地的變化，它讓我更好地活在當(dāng)下。 ”——克麗絲特爾
還記得那個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)嗎？生理學(xué)家伊萬(wàn)·巴甫洛夫通過(guò)訓(xùn)練讓狗一聽(tīng)到鈴聲就分泌唾液，每次給狗喂食的時(shí)候，他都會(huì)搖鈴，所以（多虧了多巴胺）狗開(kāi)始把鈴聲與喂食聯(lián)系起來(lái)。最終，巴甫洛夫做到了讓狗一聽(tīng)到鈴聲就流口水。如果我們開(kāi)啟推送通知，讓那些提示消息每天無(wú)數(shù)次地顯示在 手機(jī)主屏和鎖屏上，這種條件反射也會(huì)發(fā)生在我們身上。大腦的本能會(huì)將暗示與獎(jiǎng)勵(lì)（以及我們對(duì)不確定性的焦慮）聯(lián)系起來(lái)，而通知會(huì)利用大腦的這一本能讓我們強(qiáng)迫性地看手機(jī)。
每次你聽(tīng)到或看到一個(gè)通知，你就知道有一些新鮮事或者未知的東西在等著你，而這正是我們天生渴望的兩種特性。
結(jié)果，這些通知不僅讓人幾乎無(wú)法抗拒，而且時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)產(chǎn)生巴甫洛夫式的條件反射：我們隨時(shí)都會(huì)陷入一種期待或焦慮（因而分心）的狀態(tài)，哪怕我們只是靠近手機(jī)而已。
進(jìn)入手機(jī)的通知設(shè)置，關(guān)閉所有通知，電話通知除外，如果需要的話，通信軟件和日歷通知也可以保留。
你不必永久關(guān)閉這些通知，但是一開(kāi)始你需要將允許通知的數(shù)量減到最小。為什么？因?yàn)檫@樣你就會(huì)知道，那些你決定開(kāi)啟的通知都是你真正想要的通知。
最后，每當(dāng)你安裝新的應(yīng)用程序時(shí)，手機(jī)會(huì)詢(xún)問(wèn)你是否想開(kāi)啟通知，這時(shí)直接選“否”。
2、改變?nèi)松哪Хㄖ畱?yīng)用整理
手機(jī)上的大多數(shù)個(gè)性化選項(xiàng)都是為了增加而不是減少我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間。因此，讓我們根據(jù)自己的利益對(duì)手機(jī)進(jìn)行個(gè)性化設(shè)置。我們首先要決定哪些應(yīng)用程序是真正想要裝在手機(jī)上的。
第一步就是根據(jù)兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)應(yīng)用程序進(jìn)行分類(lèi)：是否可能竊取你的注意力（也就是吸引你）以及是否可能改善你的日常生活（使你的生活更加便捷，或者給你帶來(lái)愉悅或滿(mǎn)足）。
1. 工具類(lèi)
例如：地圖、相冊(cè)、相機(jī)、密碼管理器、拼車(chē)軟件、溫控管家、 安全系統(tǒng)、銀行軟件、天氣、音樂(lè)、電話。 這些應(yīng)用程序可以改善你的生活，而且不會(huì)竊取你的注意力。 只有這些應(yīng)用可以保留在你的主屏幕上。
2.“垃圾食品”類(lèi)
例如：社交媒體應(yīng)用、新聞應(yīng)用、購(gòu)物應(yīng)用、瀏覽器、通信應(yīng)用、房地產(chǎn)應(yīng)用、游戲、電子郵件。這些應(yīng)用的趣味性或?qū)嵱眯韵鄬?duì)有限，但是一旦開(kāi)始使用，你就很難停下來(lái)。它們有時(shí)可以改善生活，但也可能讓你無(wú)法自拔。
如果應(yīng)用的風(fēng)險(xiǎn)大于好處，那就刪除它。如果這款應(yīng)用程序帶給你的樂(lè)趣超過(guò)了它的風(fēng)險(xiǎn)，那你可以將其隱藏在文件夾中，最好給文件夾起一個(gè)標(biāo)題，讓它提醒你在打開(kāi)應(yīng)用之前三思。
3.“老虎機(jī)”類(lèi)
例如：社交媒體應(yīng)用、約會(huì)應(yīng)用、購(gòu)物應(yīng)用、游戲。我們手機(jī)上的每個(gè)應(yīng)用程序都是多巴胺觸發(fā)器，但“老虎機(jī)”類(lèi)應(yīng)用是最糟糕的。這類(lèi)應(yīng)用不僅不會(huì)改善你的生活，還會(huì)竊取你的注意力?！袄匣C(jī)”類(lèi)應(yīng)用一無(wú)是處，請(qǐng)直接刪除。
以下這些跡象表明某款應(yīng)用程序?qū)儆凇袄匣C(jī)”類(lèi)或“垃圾食品”類(lèi)：
● 打開(kāi)它時(shí)，你會(huì)有一種期待感。
● 你發(fā)現(xiàn)很難停止使用它。
● 使用之后，你會(huì)對(duì)自己感到失望、不滿(mǎn)意或厭惡。
3、換個(gè)地方充電
我們已經(jīng)重新整理了手機(jī)，把手機(jī)的誘惑降到了最低，現(xiàn)在我們要對(duì)手機(jī)之外的環(huán)境做同樣的調(diào)整，首先就是許多人面臨的最大問(wèn)題點(diǎn)之一：臥室。
很多人都抱怨，早上起來(lái)第一件事就是習(xí)慣性地看手機(jī)，晚上睡前也是看手機(jī)（就連半夜也是如此）。我們當(dāng)然會(huì)這樣做，因?yàn)槲覀兙瓦B睡覺(jué)也會(huì)把手機(jī)放在觸手可及的地方。打破這一習(xí)慣最簡(jiǎn)單的方法就是，讓你躺在床上拿手機(jī)的難度加大。要想做到這一點(diǎn)，最簡(jiǎn)單的就是給手機(jī)和其他互聯(lián)網(wǎng)移動(dòng)設(shè)備準(zhǔn)備一個(gè)充電站，不能放在臥室，或者至少不能挨著床邊。
如果你擔(dān)心因?yàn)槭謾C(jī)在另一個(gè)房間而錯(cuò)過(guò)重要電話，請(qǐng)打開(kāi)響鈴模式。（但是要確保通知鈴聲已經(jīng)關(guān)閉，這樣就不會(huì)有通知不斷地丁零作響。）這實(shí)質(zhì)上是把你的手機(jī)變成了固定電話，而且可以在家里、公寓里、房間里自由移動(dòng)，再也不用把它綁在你身邊。
如果你仍然覺(jué)得手機(jī)的誘惑力太大，那么你可以嘗試將手機(jī)的顯示從彩色模式調(diào)成灰度（黑白）模式。它會(huì)讓你的手機(jī)看起來(lái)像一個(gè)黑白復(fù)印件，手機(jī)的吸引力將會(huì)大打折扣。
總結(jié)
我們的目標(biāo)是什么？
是一段讓你感覺(jué)良好的長(zhǎng)期關(guān)系。手機(jī)和應(yīng)用程序是會(huì)讓人上癮的，花在手機(jī)上的時(shí)間會(huì)損害我們的注意力、深度思考和形成新記憶的能力。
從現(xiàn)在開(kāi)始，你將對(duì)你的手機(jī)設(shè)置、應(yīng)用程序和自己的心態(tài)進(jìn)行自定義更改，重新掌控自己的生活！
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我們的目標(biāo)是什么？是一段讓你感覺(jué)良好的長(zhǎng)期關(guān)系。在本書(shū)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手機(jī)和應(yīng)用程序是如何讓人上癮的，并了解花在手機(jī)上的時(shí)間如何損害了我們的注意力、深度思考和形成新記憶的能力。然后，你將對(duì)你的手機(jī)設(shè)置、應(yīng)用程序和自己的心態(tài)進(jìn)行自定義更改，最終做到能夠重新掌控自己的生活。
（供稿：陳麟 一審：戴佳運(yùn) 二審：陳麟 終審：張維特）
