《情緒藥箱：應(yīng)對(duì)12種普遍心理問(wèn)題的自我療愈方案》一書由美國(guó)著名心理學(xué)家、加利福尼亞州伯克利賴特學(xué)院教授馬修·麥凱等人合著。這本書第1版問(wèn)世至今40年，現(xiàn)更新到第5版，有效幫助大量的讀者認(rèn)識(shí)并挑戰(zhàn)自我破壞的思維模式，改變導(dǎo)致痛苦情緒的核心觀念，過(guò)上了更專注、更充實(shí)的生活。
書中列舉的8種不良思維模式，在生活、工作、學(xué)習(xí)中非常常見(jiàn)。比如過(guò)濾性思維，指的是視野變得狹窄，個(gè)體只關(guān)注所處情境中的某一個(gè)或少數(shù)幾個(gè)單一元素，而忽略其他的一切，繼而放大這一細(xì)節(jié)。父母在管教、引導(dǎo)孩子成長(zhǎng)時(shí)，就很容易出現(xiàn)這樣的思維模式，揪著孩子某一個(gè)問(wèn)題不放，而無(wú)論孩子其他方面做出了怎樣的改變。而一些上班族也很可能因?yàn)楣ぷ髦械哪硞€(gè)細(xì)節(jié)，而對(duì)其他問(wèn)題、事項(xiàng)視而不見(jiàn)。
又如，極端化思維，就是非黑即白；過(guò)度概括化思維，根據(jù)一個(gè)小的事件、征兆就妄下結(jié)論，例如有人失戀以后，就妄斷世界上再?zèng)]有好男人（女人）了；讀心思維，其實(shí)這就是假設(shè)他人與自己有完全相同的感受模式、反應(yīng)方式，從而給出武斷結(jié)論；災(zāi)難化思維；夸大化思維，也就是夸大某件事的重要程度，創(chuàng)造出歇斯底里的悲觀情緒；個(gè)人化思維；“應(yīng)該”思維，即固守某種、某些規(guī)則，將有悖于這些規(guī)則的現(xiàn)象，哪怕是合理化現(xiàn)象也予以苛刻的定義。
這些不良思維模式，可能被用于對(duì)待他人，也可能被用來(lái)苛待自己。如書作者所指出的那樣，這些都具有自動(dòng)化思維的特征，也就是因?yàn)榧?xì)小信息快速啟動(dòng)對(duì)應(yīng)識(shí)別、判斷的思維類型，最終得出痛苦感受，并不斷強(qiáng)化自己的這種有可能是完全錯(cuò)誤的識(shí)別和判斷。
這就是在給自己以及他人、事件貼標(biāo)簽。在這個(gè)過(guò)程中，我們不免不斷地給自己貼標(biāo)簽，不斷誘發(fā)自己強(qiáng)烈的情緒，不斷重復(fù)以至于成為根深蒂固的認(rèn)知和行為習(xí)慣。
《情緒藥箱：應(yīng)對(duì)12種普遍心理問(wèn)題的自我療愈方案》書中指出，走出不良思維模式的影響，可選擇的方法首先是識(shí)別支持或出發(fā)自己產(chǎn)生過(guò)激思維、自動(dòng)化思維的信息，然后去找出與自己的過(guò)激思維相矛盾的信息，逐漸創(chuàng)造出更健康、更現(xiàn)實(shí)的視角。這一過(guò)程中，我們需要引入一些具有挑戰(zhàn)性的問(wèn)題，幫助自己創(chuàng)建新視角：對(duì)于現(xiàn)有情況，除了我們已有的過(guò)激思維，還有沒(méi)有可能出現(xiàn)其他解讀；我們基于自動(dòng)化思維的解讀，是不是過(guò)于概括化了；我們的解讀結(jié)論，是否存在例外情況；我們能否有方法來(lái)平衡當(dāng)前情況、局面的消極方面；我們認(rèn)為當(dāng)前情況可能產(chǎn)生的后果和結(jié)果是什么，我們以前遇到過(guò)類似的情況沒(méi)有、結(jié)果又如何，我們是否存在過(guò)度擔(dān)憂、簡(jiǎn)化來(lái)判斷事情前景的傾向，等等。
這本書介紹了應(yīng)對(duì)包括不良思維模式在內(nèi)的常見(jiàn)心理問(wèn)題的自我療愈方法，包括放松訓(xùn)練、控制憂慮的訓(xùn)練方法、應(yīng)對(duì)驚恐障礙的訓(xùn)練方法、應(yīng)對(duì)性想象技術(shù)、激活基于價(jià)值觀的行為等，清晰，實(shí)用。
書名：《情緒藥箱：應(yīng)對(duì)12種普遍心理問(wèn)題的自我療愈方案》（原書第5版）
作者：（美）馬修·麥凱、瑪莎·戴維斯、帕特里克·范寧
譯者：戴思琪
出版社：機(jī)械工業(yè)出版社
出版日期：2024年2月
